Il respiro come alleato quotidiano

Medico odontoiatra specializzato in Ortognatodonzia, docente universitario ed ex campione mondiale di apnea, Marić affronta il tema da una prospettiva maturata tra preparazione scientifica, attività sportiva ed esperienza personale. Il risultato non è un trattato tecnico, ma un manuale illustrato costruito per essere consultato, sperimentato e ripreso nel tempo.

Il cuore del volume sono i 100 esercizi rivolti a bambini, adolescenti, adulti e persone anziane. Le pratiche lavorano sul ritmo respiratorio, sul diaframma, sulla respirazione nasale, sulla concentrazione e sulla capacità di riconoscere le reazioni del corpo nei momenti di tensione. L’organizzazione per fasce d’età e situazioni rende il libro accessibile anche a chi non ha mai seguito corsi di respirazione, meditazione o preparazione sportiva.

Uno dei suoi punti di forza è il linguaggio. Marić evita spiegazioni eccessivamente specialistiche e ricorre a immagini, giochi e istruzioni immediate. Per i bambini propone, ad esempio, il “Respiro del bradipo”, pensato per accompagnare il rilassamento prima del sonno, e il più energico “Respiro del drago”. Trasformare l’esercizio in una storia aiuta i più piccoli a percepire il corpo e a modulare le emozioni senza vivere la pratica come un’imposizione.

Per adolescenti e adulti, il libro introduce tecniche da utilizzare nei momenti di agitazione, paura o perdita di controllo. Tra queste compare la Box Breathing, scandita in quattro fasi della stessa durata: inspirazione, pausa, espirazione e nuova pausa. Spazio anche all’esercizio delle cinque dita, nel quale il movimento lungo il contorno della mano accompagna il ritmo del respiro. Sono pratiche semplici, che invitano a interrompere gli automatismi e a riportare l’attenzione sul presente.

Interessante è anche la parte dedicata alla variabilità della frequenza cardiaca, o HRV. Marić spiega come la distanza temporale tra un battito e l’altro non sia perfettamente regolare e come questo parametro possa offrire informazioni sulla capacità dell’organismo di adattarsi allo stress.

Il volume affronta inoltre aspetti meno consueti, come il rapporto tra respiro, intimità e sessualità. L’autore osserva come tensione e apnea involontaria possano limitare la percezione corporea, suggerendo esercizi individuali e di coppia basati sulla continuità e sulla sincronizzazione del respiro.

Alle persone più mature sono invece dedicate pratiche che associano respirazione, mobilità e stabilità. Gli esercizi possono essere svolti anche da seduti o con un sostegno e richiedono pochi minuti al giorno. L’intento è incoraggiare una maggiore consapevolezza della capacità respiratoria e contrastare la progressiva rigidità legata all’età e alla sedentarietà.